來(lái)月經(jīng)了，有的女孩子什么活動(dòng)也不敢參加，把月經(jīng)視為運(yùn)動(dòng)的攔路虎；而有的人恰恰相反，和往常一樣活躍在健身房、體育場(chǎng)上，把經(jīng)期蔑視為紙老虎。在那幾天，到底該不該運(yùn)動(dòng)，如何選擇運(yùn)動(dòng)呢？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善心情

首先決定要不要運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。身體的感覺(jué)是最重要的，一般來(lái)說(shuō)分為三種情況。

第一，如果沒(méi)有明顯不適，體力比較充沛，可以和往常一樣生活起居及活動(dòng)；第二，如果感覺(jué)全身非常不舒服或者痛經(jīng)，就應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，多休息；第三，最普遍的情況是，感到心煩、睡眠質(zhì)量不高、頭暈、好吃甜食，此時(shí)最好要參加適度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人保持自信與樂(lè)觀的心情，減輕心理壓力，全身放松；還可以改善血液循環(huán)，減輕盆腔充血并利于經(jīng)血排出。

強(qiáng)度視感覺(jué)而定

經(jīng)期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體還是大有益處的。但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要控制好，最理想的強(qiáng)度就是運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)比較輕松，不覺(jué)得吃力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般控制在30－45分鐘即可。二三十歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般控制在每分鐘120－130次為好，不要超過(guò)140次。

能做與不能做的運(yùn)動(dòng)

總的原則是不能游泳，不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)的最初一兩天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。然后，隨著經(jīng)血量的減少，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，直至恢復(fù)正常鍛煉。

應(yīng)避免參加引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球等。

另外，來(lái)月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，腹部更不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。