女人如花，月經是花期的標志，也是健康的晴雨表，伴隨著女人一生中最美好的年華，如期而至的月經能讓人感覺踏實、身心舒暢。可是，在許多女人的眼里它又是個負擔，為什么呢？因為她們的月經不夠規律、不夠正常——周期或長或短，經量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不凈，經期前后有著這樣那樣的不舒服，特別是痛經，嚴重影響了正常的工作和生活。

過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素（如豐乳產品、避孕藥）、過度煙酒，都在不經意間給女性的身體造成傷害。

有著如此困擾的女性朋友，你可曾想過從自身的營養上找找原因，或者從飲食上想想辦法？

給卵巢加“油”

卵巢調節著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經的規律。當卵巢功能發生問題，可以表現為月經稀發或是周期不固定。現在非常時興卵巢保健，暫且不說這些保健是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上為卵巢加油!

維生素Ｅ，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素Ｅ可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。維生素E主要存在于日常食用的各種烹調油中，如果飲食過于清淡少油，就有可能造成維生素E缺乏，從而影響月經的正常周期。所以，還是給卵巢加“油”吧。

大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西，因為其中含有豐富的植物雌激素，在絕經期前的婦女身上，能觀察到大豆可以緩解更年期癥狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質和植物蛋白質，這些都是正常月經所必需的營養啊。

月經時常早來、周期過短，應在平時注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月經總是遲來，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食物，如肉食、五谷，特別是在經期第一、二天多服用補血的食品，最好吃些姜炒雞肝或豬肝。

痛經飲食觀

幾乎所有的女人都有痛經的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經有各種各樣的原因，其中營養不當占有一席之地。眾所周知的是過食生冷，經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經，還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源，因為這些食物會破壞鎂的吸收。

經前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

在經前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。

B族維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調整植物神經的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當補充維生素B6藥劑對于嚴重的痛經常常是必要的。

經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量，鎂在月經后期能調節心理，有助于身體放松，減少壓力。