有相當(dāng)一部分人會在月經(jīng)來臨之前，身心會出現(xiàn)一系列的變化，比如說情緒躁動不安、容易激動、胸腹部腫脹、體重增加、食欲改變、身體浮腫、口腔潰瘍、頭痛、失眠以及長痘痘等。通常這些癥狀會發(fā)生在月經(jīng)前十至十四天，在月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，但因?yàn)閭�(gè)體差異，嚴(yán)重程度會有不同，發(fā)作時(shí)間也不一樣。

此外，女性還可能在月經(jīng)期出現(xiàn)下腹部脹痛、腰酸背痛、經(jīng)量異常或是周期不穩(wěn)定等狀況。實(shí)際上，想要改善這些情況，除了養(yǎng)成良好的作息時(shí)間、運(yùn)動習(xí)慣外，還有一條非常重要的，就是注意月經(jīng)期間的飲食。

無論你是否已經(jīng)被月經(jīng)問題所困擾，下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的，持續(xù)四到六星期后，一定會收到滿意的效果。

1、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經(jīng)期最好少吃，以免血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全谷類、全麥面包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)動情激素的排出，提供足夠的鎂，緩解月經(jīng)期的不適，平穩(wěn)情緒。

3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等含維生素B群豐富的食物。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐應(yīng)多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等，但要注意定時(shí)定量。

5、要避免血糖的忽高忽低，減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)等不適癥狀。

6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會增加焦慮不安的情緒，咖啡、茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。

8、有大失血情況的女性，要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等食物來補(bǔ)血。

9、即將進(jìn)入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小魚干等高鈣食物。

除了飲食方面多加注意之外，還需要保證良好的作息時(shí)間，盡量不要熬夜，一日三餐定時(shí)定量，并且養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，讓每一個(gè)月都可以順利的度過。