每個(gè)月“大姨媽”光臨的時(shí)候，許多女性都會(huì)出現(xiàn)胸悶、煩躁、腹痛、失眠等等不適，這些討厭的癥狀群起攻之，讓人苦不堪言。究竟如何擺脫呢?不同癥狀還需不同食療方來(lái)調(diào)養(yǎng)。趕緊跟小編一起看看吧。

經(jīng)期6件事折磨人 對(duì)癥食療方月月輕松

一、經(jīng)期喜怒無(wú)常--缺維生素B6

那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

推薦飲食--清炒西蘭花

原料：西蘭花1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)

做法：1、西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下;2、胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。

3、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過(guò)一下水，2分鐘就可以了，時(shí)間不要太長(zhǎng);4、水再次開的時(shí)候倒入胡蘿卜，過(guò)水一分鐘撈起。

5、先用淀粉勾加水點(diǎn)芡;6、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘;7、然后加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。

二、經(jīng)期胸部不適--缺維生素E

乳房脹痛是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會(huì)降低 11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

推薦飲食--菠菜豬肝湯

材料：豬肝200克，菠菜250克，淀粉適量，麻油5克，精鹽、醬油、味精各適量

做法：1、將豬肝洗凈切薄片，用干淀粉漿漬;2、將菠菜洗凈切成段，根部剖成四開;3.將鍋放在大火上，加水一大碗。

4、等水開后，把豬肝一片片分開下鍋，加入少許醬油、精鹽，等鍋中湯開時(shí)，再加入菠菜(先放梗子后放葉子)，等到再一次開時(shí)，加上適量味精、麻油即成。

三、經(jīng)期腹痛--缺贅-3脂肪酸

腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

推薦飲食--三文魚沙拉

材料：三文魚300克，西柚2個(gè)，鱷梨2個(gè)，小紅辣椒1個(gè)，生菜

調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒

做法：1、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制2～3個(gè)小時(shí);2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁;3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。

4、生菜洗凈即可，不用切;5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調(diào)和在一起;

6、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好(時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則就會(huì)老了)，拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。

7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。

功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國(guó)人不愛吃冷的習(xí)慣。橄欖油是純植物油，不會(huì)令人發(fā)胖。

四、經(jīng)期失眠--缺色氨酸

因?yàn)楹蔂柮傻淖兓�，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。