每個月“大姨媽”光臨的時候，許多女性都會出現胸悶、煩躁、腹痛、失眠等等不適，這些討厭的癥狀群起攻之，讓人苦不堪言。究竟如何擺脫呢?不同癥狀還需不同食療方來調養。趕緊跟小編一起看看吧。

經期6件事折磨人 對癥食療方月月輕松

一、經期喜怒無常--缺維生素B6

那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

推薦飲食--清炒西蘭花

原料：西蘭花1個，胡蘿卜1個

做法：1、西蘭花把根稍微切掉點，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下;2、胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。

3、鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，2分鐘就可以了，時間不要太長;4、水再次開的時候倒入胡蘿卜，過水一分鐘撈起。

5、先用淀粉勾加水點芡;6、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘;7、然后加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。

二、經期胸部不適--缺維生素E

乳房脹痛是經前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

推薦飲食--菠菜豬肝湯

材料：豬肝200克，菠菜250克，淀粉適量，麻油5克，精鹽、醬油、味精各適量

做法：1、將豬肝洗凈切薄片，用干淀粉漿漬;2、將菠菜洗凈切成段，根部剖成四開;3.將鍋放在大火上，加水一大碗。

4、等水開后，把豬肝一片片分開下鍋，加入少許醬油、精鹽，等鍋中湯開時，再加入菠菜(先放梗子后放葉子)，等到再一次開時，加上適量味精、麻油即成。

三、經期腹痛--缺贅-3脂肪酸

腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

推薦飲食--三文魚沙拉

材料：三文魚300克，西柚2個，鱷梨2個，小紅辣椒1個，生菜

調料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒

做法：1、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制2～3個小時;2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁;3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。

4、生菜洗凈即可，不用切;5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調和在一起;

6、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好(時間不能太長，否則就會老了)，拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。

7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。

功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以補腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國人不愛吃冷的習慣。橄欖油是純植物油，不會令人發胖。

四、經期失眠--缺色氨酸

因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。