女性在每月的正常生理周期里身體的抵抗力都會明顯的下降,各機能鐵元素也流失很大,尤其是鐵元素。因此女性要經(jīng)期過得好,補鐵是必須的。什么食物含鐵量最豐富呢?女性補鐵吃什么好呢?
豬肝
每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達到31.1毫克,并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外,同時蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)也不少,可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的。但在吃豬肝的時候也要注意,因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇,所以在食用的時候最好不要過量。
牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值極為豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì),同時還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補充補充牛肉,而是平時也要多吃這類補鐵食物。
魚類
魚肉也是含鐵量非常高的食物。除此,研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,還可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。
其實,女人在經(jīng)期吃食物補鐵時,也可以適當服用一些補鐵產(chǎn)品。體恒健牌鐵之緣片是以乳酸亞鐵、阿膠、富鋅蛋白粉為主要原料制作而成的,既補鐵又補血,還能為血虛的女性增加營養(yǎng),是貧血女性的不錯選擇。