女性經(jīng)期早餐要怎么吃才好
女性朋友們處于生理期期間,身體的抵抗力會(huì)減弱許多,因此非常容易導(dǎo)致經(jīng)期的諸多不適癥狀,經(jīng)期流失過(guò)多的血液,女性朋友們?cè)谏砥谧罴训酿B(yǎng)生方式就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理和保養(yǎng)好自己的身體。
我們都知道,一日三餐中,早餐對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)更加重要,它占到了一天營(yíng)養(yǎng)中的一半,不得不重視,那么,生理期期間,女性朋友的早餐要如何安排呢?怎樣吃最合適最健康?趕緊看過(guò)來(lái),經(jīng)期這樣吃早餐,讓你舒適健康度過(guò)整個(gè)經(jīng)期。
1、經(jīng)期早餐以清淡易消化為主
生理期,女性朋友們絕大多數(shù)都會(huì)感覺(jué)到疲勞乏力,腸胃消化功能也會(huì)減弱,胃口也沒(méi)有平時(shí)好,那么,在飲食上,應(yīng)多以清淡、容易消化的食物為主。特別是早餐,早餐要吃得清淡、營(yíng)養(yǎng)一些,多選擇容易消化、健脾開(kāi)胃的食物,例如像面條、饅頭、各種粥類,這些都比較合適,避免吃一些過(guò)于油膩又刺激腸胃的食物,例如油條、炸雞等油膩的食物就不要吃了,同時(shí)要保證飲食的營(yíng)養(yǎng)和健康,經(jīng)期早餐易消化、營(yíng)養(yǎng)多最重要。
2、經(jīng)期早餐多吃黑色食物
女性朋友們?cè)谏砥谄陂g,早餐要多吃黑色食物,例如黑米、黑豆、黑芝麻等等,可以幫助女性朋友們?cè)黾訝I(yíng)養(yǎng),補(bǔ)血補(bǔ)氣。黑色食物多為粗糧,女性經(jīng)期多吃粗糧對(duì)身體更加有好處。
3、經(jīng)期早餐宜溫?zé)?/p>
生理期期間,女性朋友應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)血之行的食物,而經(jīng)血要熱才能夠行得通暢,因此,經(jīng)期早餐,女性朋友們要多吃一些溫?zé)岬氖澄铮环矫娓兄谙眨硪环矫婵梢粤铙w內(nèi)的經(jīng)血運(yùn)行更加順暢。女性朋友們?cè)谏砥谄陂g,可以選擇一些桂圓、紅棗粥等作為早餐的選擇,更利于經(jīng)血運(yùn)行。需要注意的是,早餐一定不能吃冷飲,否則子宮會(huì)嚴(yán)重受寒,引發(fā)痛經(jīng)。
4、經(jīng)期早餐水果蔬菜不可缺少
女性朋友們?cè)诮?jīng)期應(yīng)多吃一些水果和蔬菜,而水果蔬菜在早餐中食用,身體的吸收效果會(huì)更好,可以在早餐中多攝入一些蘋(píng)果、葡萄、芒果、龍眼、櫻桃、橘子等溫?zé)岬乃俪韵憬丁⑽鞴稀⒗娴葲鲂缘乃粌H能夠幫助女性朋友們身體吸收充分的營(yíng)養(yǎng),而且還更有利于身體氣血的暢通運(yùn)行。
5、經(jīng)期早餐應(yīng)選擇富含鐵元素的食物
鐵元素對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)非常重要,它是造血的重要組成部分,只有身體內(nèi)有充足的鐵元素,才能夠保證身體氣血充足。由于經(jīng)期流失血液過(guò)多,補(bǔ)鐵變得更加重要,女性朋友們可以在生理期期間,早餐多吃一些瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類等食物,瘦肉粥、洋蔥炒豬肝,這些都是非常好的經(jīng)期早餐之選。保持一個(gè)重要的經(jīng)期早餐飲食原則,就是溫?zé)釣橹鳌I(yíng)養(yǎng)均衡、補(bǔ)血補(bǔ)氣。