更年期是女性一生中重要的階段，但根據(jù)臨床經(jīng)驗，更年期的女性飲食要有原則。這是因為更年期時期女性體內(nèi)的激素水平會下降。專家提醒：女性到了更年期要注意身心的保養(yǎng)，飲食和保健品的選擇都要有原則。下面， 尋醫(yī)問藥小編就來介紹更年期的飲食原則都有哪些。

預(yù)防提醒：

專家說，更年期女性可以通過中藥、運動、飲食來調(diào)理，并非都要吃補品。若體內(nèi)雌激素水平下降得很嚴(yán)重，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，并定期隨訪。

我國乳腺癌的發(fā)病率以每年3%左右的速度遞增，已居女性惡性腫瘤的首位。

該怎么預(yù)防乳腺癌?專家說，首先胸衣不要太緊，乳腺的血液循環(huán)大多在乳房外側(cè)，過分?jǐn)D壓容易誘發(fā)乳腺疾病。第二，適當(dāng)控制脂肪和動物蛋白攝入，少吃含雌激素較高的食物，如哈士蟆、大豆異黃酮等保健品。第三，適當(dāng)運動，跳繩可以促進乳房抖動，游泳可以擴張胸部，對女性來說都是很好的運動。

更年期女性要吃補品有什么原則呢

l、請醫(yī)生診斷與評估

美國國家衛(wèi)生研究院補充及另類醫(yī)學(xué)中心建議，不管是使用激素補充療法或是替代療法與健康食品，一定要先詢問醫(yī)生，評估對個人的好處與壞處。

婦產(chǎn)科醫(yī)師特別提醒，“先請教醫(yī)生，看醫(yī)生對你的診斷是什么”，因為曾有更年期病人覺得自己有心悸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是心臟病。

也曾有病人一直覺得自己很熱，后來才知道是甲狀腺機能亢進，所以千萬別悶著頭吃健康食品，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒效，卻延誤了診斷和就醫(yī)時間。在確定自己沒有其它疾病之后，再進一步處理更年期的癥狀。

北美更年期學(xué)會建議，有癥狀的女性比應(yīng)該從改善生活形態(tài)開始，運動、穿寬松衣物及少吃辛辣食物，如果有需要，可結(jié)合健康食品一起使用，像是大豆異黃酮素或黑升麻。但如果癥狀十分嚴(yán)重，大大影響了日常生活，就要找醫(yī)生進一步評估，是否要使用激素補充療法。

在評估是否要吃健康食品時，當(dāng)然是要去找對這方面有研究的醫(yī)生討論。其實現(xiàn)在國內(nèi)外的婦產(chǎn)科醫(yī)生對另類療法，多抱持開放與學(xué)習(xí)的態(tài)度，因為面對病人不斷的詢問與需要，不得不跟上腳步。

像美國醫(yī)學(xué)學(xué)會和州際醫(yī)學(xué)理事會聯(lián)盟就鼓勵醫(yī)生，不僅要學(xué)習(xí)另類療法，也要多和自己的病人討論，所以，現(xiàn)在的病人也需要告知醫(yī)生，自己嘗試了哪些另類療法。

2、了解產(chǎn)品的副作用及與其它藥物的交互作用

除了請醫(yī)生評估自己的情況，應(yīng)該有什么治療與改善方法之外，也要很清楚自己所吃的產(chǎn)品可能有哪些副作用，或是和其它藥物有交互作用。比如說，黑升麻可能會帶來腸胃的不適，自己是否能忍受。卡乏椒可能帶來肝衰竭，就應(yīng)避免。而服用抗凝血劑的人，則應(yīng)避免使用月見草油和紅花苜蓿的產(chǎn)品，月見草油和紅花苜蓿也不能同時使用。

3、選擇有質(zhì)量保證的大廠產(chǎn)品

選購時一定要買來路統(tǒng)一、有清楚標(biāo)簽的產(chǎn)品，看看有效成分的標(biāo)示和內(nèi)容是否相符，注意廠商的使用與制造質(zhì)量，以確保保健的效果，而且這些產(chǎn)品的價格應(yīng)該在合理范圍，不應(yīng)該是驚人的貴。

4、短期使用定期追蹤

誠如前面所述，現(xiàn)在西方國家對這些保健食品的臨床實驗與研究，多半是短時間的，半年到一年之間，所以長期使用會產(chǎn)生哪些副作用，目前還未知。所以，最保險的做法是短期使用，緩解癥狀就好，別長期依賴。

如果能定期評估更好，因為如果發(fā)現(xiàn)有什么傷害，可立即停止使用，將傷害減到最小。

5、有沒有效自己最清楚

不可否認，這些健康食品對某些人很有效，但對某些人卻沒甩，個別差異很大，但經(jīng)過口口相傳的力量，又會被渲染得很神奇，到底該不該吃，怎么判斷比較好

專家建議，可在使用10天之后，看看癥狀是否有改善，比如說，臉潮紅的現(xiàn)象有沒有好一點，如果超過兩個星期卻一點反應(yīng)都沒有，就不要再勉強自己傻傻地吃。

另一個可觀察的指標(biāo)是：精神、體力和情緒有沒有變好?睡得好不好健康狀況有沒有整體的改善?如果癥狀還是存在，但整體向正面發(fā)展，那表示還有改善的跡象，值得繼續(xù)使用。

從正確的診斷評估，到小心謹(jǐn)慎地使用，這樣吃才能確保自己的健康。