更年期是女性人生的一個(gè)重要時(shí)期，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)如何健康安全度過(guò)更年期是非常重要的。為什么這樣說(shuō)呢?因?yàn)榕�性步入更年期時(shí)，情緒會(huì)有較大的波動(dòng)，身體也變差，需要在飲食上多加以注意調(diào)理。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編介紹一些更年期的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方法吧。

1、飲食原則。動(dòng)植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過(guò)飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以維持正常體重。

2、每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚(yú)蝦100克，其中以魚(yú)蝦、豆類最為理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹�肪是體內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。

6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚(yú)蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。

順利而安全地度過(guò)更年期對(duì)晚年生活有著至關(guān)重要的影響，飲食營(yíng)養(yǎng)只是把好了物質(zhì)這一關(guān)，其它方面也不容忽視。因此，更年期需要綜合調(diào)理。