精子和卵子有機(jī)結(jié)合使之就會(huì)孕育出胎兒，使之大家想象這是多么不可相信的事情，所以日常積極加強(qiáng)保養(yǎng)非常重要，特別是女性的卵子常食用豆芽、水煮魚(yú)湯、枸杞茶等，其這些都是能改善卵子的質(zhì)量，從而更好的為生育下一代做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。那么，日常有哪些方法可提高卵子質(zhì)量呢？

1、常吃保卵食物

(1)、豆芽

豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。

(2)、水煮魚(yú)湯

月經(jīng)5天后每次周期只吃一次即可(因?yàn)檫@湯可以促卵泡發(fā)育，如果卵泡發(fā)育不好，可以接著再吃一次)。

(3)、枸杞茶

具體做法：備好枸杞1小把、紅棗3~4粒，直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或者用水煮沸后服用，對(duì)女性有促卵泡發(fā)育的作用。

(4)、豆類食物

豆類食物是女性養(yǎng)卵子的首選食物，豆類食物是植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌激素，同時(shí)可以促進(jìn)卵泡發(fā)育，增加受孕機(jī)率，平時(shí)可以經(jīng)常吃些黑豆，或是豆腐，豆?jié){等。

(5)、谷類食物

谷類食物中也有相當(dāng)可觀的植物雌激素，可以有效促進(jìn)女性排卵，不妨少少些大米的攝入，用小米、小麥、紅薯代替，但也不吃過(guò)量哦，粗糧細(xì)糧結(jié)合吃，才可均衡營(yíng)養(yǎng)，生個(gè)聰明漂亮的寶寶。

(6)、糯米粥

女性排卵之后體溫會(huì)出現(xiàn)升高的情況，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)理，這樣才能更好的促進(jìn)下一次卵泡的發(fā)育。因此專家建議女性朋友，體溫升高的時(shí)候不妨適量的吃一些糯米粥，并且在熬制的時(shí)候還可以適量的加點(diǎn)黑豆進(jìn)去，這樣可以有效的改善黃體功能不足功能。

2、改善日常生活環(huán)境

汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會(huì)導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，影響生育。

3、積極防治婦科病

盆腔炎、輸卵管炎等婦科炎癥會(huì)影響卵子活力，女性對(duì)這些婦科病要早診早治，不能諱疾忌醫(yī)。

4、形成良好的生活習(xí)慣

提高卵子質(zhì)量首先要做到有個(gè)良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒，保證飲食結(jié)構(gòu)合理，這些是保證卵子質(zhì)量最基本要素。

5、經(jīng)期避免性生活

經(jīng)期性生活也會(huì)影響卵子質(zhì)量。如果在經(jīng)期性生活，會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等疾病的發(fā)生，從而使得卵子質(zhì)量下降。

6、來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

沒(méi)有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)？錯(cuò)。月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

7、少吃止痛藥

調(diào)查顯示，在25~35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說(shuō)，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

8、適當(dāng)喝紅酒

研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量?jī)H比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會(huì)“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

9、調(diào)節(jié)飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚(yú)湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵；水煮魚(yú)湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。

10、做好避孕

醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無(wú)痛人流沒(méi)什么大不了，它會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無(wú)論長(zhǎng)效避孕藥還是緊急避孕藥，都會(huì)打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。

11、調(diào)整情緒

據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過(guò)多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。

12、多參加鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。例如，在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月，進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

有關(guān)提高女性卵子的質(zhì)量，想必現(xiàn)在大家都非常清楚了，生活中的女性朋友不妨日常多加注意和預(yù)防，積極調(diào)整好自己的情緒，勤鍛煉自己的身體，避免養(yǎng)成吸煙、喝酒的惡習(xí)等，為之這每一項(xiàng)都會(huì)對(duì)自己的卵子有積極保養(yǎng)功效，希望女性朋友們都能重視起來(lái)。