常聽人調侃更年期婦女是“魔鬼”，雖然這種稱號有點夸張，但更年期女性的確在情緒上有諸多不穩定，不利于人際間的交往，因此許多即將進入更年期或正在更年期內掙扎的女性都迫切的尋求防治更年期綜合征的良方，首先，我們得先從日常飲食入手。

更年期綜合征如何調理 先從飲食入手

1、清淡飲食

每天對于食鹽的控制量，應該控制在六克以內，要嚴格控制對食鹽的攝取量，以免誘發高血壓以及動脈硬化。并且由于在食鹽中，含有大量的鈉離子，如果過多攝取的話，很有可能會增加心臟負擔，從而誘發心臟病。

2、蔬菜水果不能少

女性在更年期時候，還應該多吃一些小白菜、芹菜、大棗、山楂等食物，在這些食物中都含有，豐富的胡蘿卜素、無機鹽和纖維素，除了能增加血管的韌性之外，同時還具有促進血膽固醇排除，預防動脈粥樣硬化的作用。

3、足量蛋白質

進入更年期后性腺也會隨之退化，并且其他的器官也會逐漸退化，要想延緩這些器官的退化，就必須要多補充一些，含蛋白質的食物。比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等，這些食物中都含有豐富的，動物蛋白以及植物性蛋白，完全可以讓你安全度過更年期。

4、少脂肪

日常的飲食要盡量減少，脂肪類食物的攝取量，比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內臟等，這些食物中的脂肪量都普遍較高。而且如果過多食用這些食物，還會導致血液中，膽固醇濃度明顯升高，最終導致動脈硬化的形成。所以處于更年期的女性，最好是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄欖油等，這些食用油都極其健康。

更年期女性不可怕，除了飲食上的調理外，各位女性朋友還要多注意個人心態上的調節，注意把控個人情緒，可以看看書或根據自己的身體狀況參加一些戶外運動，修養身心。