女性到了更年期，由于雌激素的迅速降低，身體會出現很多的不適反應，其中睡眠不好是一個典型的更年期綜合征的癥狀，但是良好的睡眠是可以緩解身體不適的，那么更年期的女性在臨睡前應該注意那幾點呢？

一忌　臨睡前進食。

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡后常產生噩夢。

二忌　睡前用腦。

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。

三忌　睡前激動。

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

四忌　睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌　仰面而睡。

睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，不利于消除疲勞。

六忌　對燈而睡。

人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂*內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

以上6個要點是更年期女性在臨睡前應該注意的幾個事項，只要能夠避免這幾個不利于睡眠的因素，就能獲得相對較好的睡眠質量，從而使身體各機能得到休息和恢復，這樣也可以縮短更年期綜合征的過程，恢復正常的生活。