飲食調理

更年期的飲食調養是預防和調理生理功能變化很重要的一方面。當然要因人而異，注意以下幾點：

防止貧血。更年期由于月經變化，有些女性月經量多，出血時間延長，甚至會出現貧血，這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。

防止營養缺乏及發胖。進入更年期，體內的代謝過程以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏松和其他營養缺乏病。也會由于代謝紊亂，出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要適當多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，不要吃得過飽。

防止血壓升高。由于大腦皮層功能和自主神經功能失調，可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調節。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。

調養胃腸。這段時期要對胃腸功能加以調養，飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營養均衡，不要暴飲暴食。

看完上文的介紹，各位女性朋友知道更年期癥狀有哪些以及如何辨認了吧。人到中年，由于體內激素的變化，出現更年期癥狀，是很常見的。不過可以通過飲食進行調理。