運動能有效緩解更年期癥狀?

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個女性到了更年期應該好好護理，以達到順利度過該時期的目的，那么運動能有效緩解更年期癥狀嗎?

相關研究表明，耐力運動是解除更年期困擾，預防與更年期相關的心血管疾病和糖尿病的一種好方法。

專家表示，耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

更年期婦女如何進行耐力運動?

1、選擇教緩慢的運動，如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。

2、開始時運動量應少些，以后逐漸增加，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

3、持之以恒，堅持每日運動15～20分鐘，至少每周運動4次，切不可三天打魚兩天曬網。

4、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

專家提醒，進入更年期的婦女不僅要適度的進行鍛煉，心理因素也是保證順利度過該時期的重要因素，只要多管齊下，相信女性可以平安走過這一人生的階段。