鈣對于女性來說是必不可少的元素，有助于女性身體機能更有效的運轉(zhuǎn)，處于更年期的女性更甚，更年期女性比較容易缺鈣，所以女性在這個特殊時期一定要注意補充鈣質(zhì)。

專家表示，女性更年期由于雌激素的下降，會使降鈣素及有活性的維生素D合成減少，骨質(zhì)丟失增加，易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，出現(xiàn)腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等癥狀，還容易發(fā)生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以，女性更年期前后必須重視鈣的補充，以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。而且是延續(xù)到整個老年期的一個長期過程，為此，每個婦女都應(yīng)合理掌握補鈣原則。

早補早益。鈣在*中總量達1300克，約占體重的1.5~2%。婦女從40歲左右，體內(nèi)鈣質(zhì)的“支出”就大于“收入”，因此從30歲時就應(yīng)增加鈣的攝入，以預(yù)防并延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

重視食補。俗語說：“藥補不如食補”。*所需的營養(yǎng)主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應(yīng)調(diào)整食品的種類，適當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆?jié){、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、空心菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等，有意識地增加鈣的補充，以滿足*之需求。

抓住時機。牛奶的含鈣量較高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3~5小時才可完成，并從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹排的尿鈣，則來自骨鈣的丟失，故在入睡前喝杯牛奶更有利于鈣的吸收，而且此時喝牛奶還能改善睡眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高還會增加尿鈣的排出，抗酸藥物中的鋁也會增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，要排除這些因素的影響，最好錯開此類藥物的服藥時間。

飯后補鈣。食物補鈣不能完全滿足需要時，則可通過服用藥物來補充。但服用鈣劑最好不要在空腹時進行，否則會使肌體吸收不良，一般在飯后服用較好。

重視鍛煉。在注意鈣劑補充的同時，還應(yīng)重視體育鍛煉并參加戶外活動，因為運動健身可刺激肌體成骨細胞發(fā)育，減少鈣的丟失，并延緩骨質(zhì)疏松過程。

此外，更年期的女性還要加強鍛煉，保持良好的心情，合理膳食，這樣順利度過更年期將不再是難題。