女人如何做好更年期失眠的預(yù)防呢?更年期失眠癥是更年階段的高發(fā)病。它的病理過(guò)程在于由于大腦皮層內(nèi)抑制過(guò)程減弱，體液中促激素及兒茶酚胺類(lèi)水平提高，以致體內(nèi)內(nèi)分泌及植物神經(jīng)功能紊亂，因此而產(chǎn)生精神神經(jīng)癥狀癥候群，除失眠多夢(mèng)以外，還常有多愁憂(yōu)慮、抑郁狀態(tài)、易激惹、悲觀失望或焦慮不安等。治療這樣的失眠癥以及失眠癥所伴隨的癥狀，一般要從幾個(gè)方面進(jìn)行治療：

(1)心理治療：心理治療一般分為個(gè)別心理治療和集體心理治療。臨床上一般均采用個(gè)別心理療法，醫(yī)生和患者進(jìn)行個(gè)別交談，用解釋、鼓勵(lì)、說(shuō)明等方法以達(dá)到減輕癥狀或清除癥狀，促使患者恢復(fù)健康，使患者了解更年期是一個(gè)正常的生理階段，對(duì)健康影響不大，而且這些癥狀很快就會(huì)消失或適應(yīng)，從而使患者能正確對(duì)待疾病。按患者的知識(shí)水平，選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，使之了解病情，解除顧慮，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。由于心理障礙的減輕，其失眠癥狀也會(huì)隨之減輕。

(2)藥物治療：治療更年期失眠的藥大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類(lèi)，其中以抗抑郁藥運(yùn)用最為廣泛，而多慮平則應(yīng)用更為普遍。多慮平具有強(qiáng)大的抗抑郁和抗焦慮作用，而且副作用較輕，該藥不僅對(duì)失眠有顯著的改善作用，還對(duì)更年期焦慮狀態(tài)、情緒憂(yōu)郁、緊張不安及各種驅(qū)體不適和植物神經(jīng)功能紊亂等均有滿(mǎn)意的療效。病人服藥后不僅睡眠改善顯著，而且在短時(shí)間內(nèi)即感到情緒愉快，焦慮減少，且長(zhǎng)期服用，無(wú)嚴(yán)重的不良反應(yīng)。每片25mg。輕癥病人，口服每日2～3次，每次25mg，亦可每日1次;睡前1～2小時(shí)服25mg 可誘導(dǎo)病人迅速入睡。

(3)中醫(yī)中藥治療：中醫(yī)中藥對(duì)更年期失眠癥的治療具有較好的效果，具體可咨詢(xún)中醫(yī)師。

(4)體育療法：積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅(jiān)持鍛煉，不僅利于健康的恢復(fù)，更能改善失眠狀態(tài)。

(5)物理療法：特定的理療設(shè)備與器械，對(duì)于改善更年期患者的失眠癥及全身癥狀均有良好的效果，可酌情選用。

五種療法都對(duì)更年期失眠癥起到治療的作用，精力允許的話(huà)可以三兩個(gè)結(jié)合，沒(méi)有精力的話(huà)可以選擇一個(gè)最適合自己的，雖然項(xiàng)目少，但只要認(rèn)真遵守也能起到同樣的效果。