飲食調養把握規律、均衡原則

患有更年期綜合征的女性，首先在飲食上應該要有規律，一日三餐，定時定量。

合理搭配也是一項重要原則。應以植物性食品為主，動植物類飲食構成比例應適當。其中，動物類食品可以提供大量高質量的蛋白、脂肪，植物類食品主要提供糖類、維生素、無機鹽。同時，可適當增加維生素和必需微量元素，及富含鈣、鐵、磷、鋅等食品的攝入。

此外，烹調時最好選用植物油，不熬夜，保持樂觀情緒，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。可以經常參加體育鍛煉，每天至少半小時，增強體力和預防骨質疏松。

飲食上要注意的禁忌

更年期綜合征患者應注意季節變換，夏季口味宜清淡，冬季宜濃厚。因此，除了教更年期綜合征患者該怎么吃，專家還提到了飲食上的幾個誤區和禁忌，大家應盡量避免。

首先，更年期綜合征患者忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品。可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料也應盡量不喝。

其次，忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物，不宜進食堅硬、油炸食物。不宜同食過甜、過咸、高纖維、不易消化及辛辣刺激性食物。