暴躁好像是更年期的女性特有的癥狀，動不動就臉紅脖子粗，動不動就發火，身邊的人都會無辜受到牽連，那么更年期怎樣緩解暴躁的情緒??

專家表示，女性更年期脾氣暴躁是更年期心理變化的主要表現。進入更年期的女性經常大動肝火，但不能任其發展，應該積極調節，這樣才能保證更年期女性的身心健康，預防各種心理疾病的產生。

更年期怎樣緩解暴躁的情緒?

1.多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態。

2.吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

3.多吃富含維生素的食物

若維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

專家提醒，更年期是女性正常的一種生理現象，女性朋友要正確看待，在期間可以用飲食來調理，如果癥狀嚴重，應積極接受治療。