專家指出有人喜歡做伸懶腰的動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是可以有助減肥的，因?yàn)樯鞈醒鼫p肥法，其實(shí)是因?yàn)樯鞈醒�可以透過(guò)以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝：

1.促進(jìn)脂肪的燃燒

伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

2.同時(shí)達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時(shí)能夠無(wú)意識(shí)的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。透過(guò)這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動(dòng)，也能夠提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝。

3.使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

起床后伸懶腰運(yùn)動(dòng)

在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動(dòng)。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開(kāi)雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

“伸懶腰減肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說(shuō)每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔!

Step1：伸懶腰，同時(shí)保持雙手手心相對(duì)(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

伸懶腰運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也有幫助

Step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同樣的姿勢(shì)，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

一次呼吸持續(xù)15秒感覺(jué)很困難痛苦的話，一開(kāi)始可以先從10秒開(kāi)始!不要太勉強(qiáng)，讓伸懶腰運(yùn)動(dòng)每天可以持續(xù)比較重要!

Step3：放松身體共10秒

Step1和Step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動(dòng)。

A、身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時(shí)使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展!

B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時(shí)收縮的背部肌肉，此時(shí)手觸不到地板也沒(méi)關(guān)系，盡可能伸展即可!

習(xí)慣了以上的伸懶腰運(yùn)動(dòng)之后，也可以挑戰(zhàn)應(yīng)用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)!