為什么女性一到更年期就會長胖了呢？難道這是一個肥胖死穴？錯了。更年期的到來會導(dǎo)致激素變化，女性容易內(nèi)分泌紊亂，，再加上更年期女性新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，運(yùn)動量減少，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)降低，導(dǎo)致脂肪組織在短時間內(nèi)增加，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”。怎么辦呢？下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹拒絕肥胖的三個要點(diǎn)。

要訣1：保持樂觀、愉快的情緒。

良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力，能夠提高抗病能力、促進(jìn)健康，適應(yīng)更年期的變化。生活中，女性也要多注意修飾打扮，良好的儀表、舉止、風(fēng)度，會讓自己充滿信心。

要訣2：飲食注重營養(yǎng)均衡。

平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。身體發(fā)胖膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類等;限制食入過量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物;少吃鹽;避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

要訣3：有氧運(yùn)動改變“發(fā)酵”身材。

更年期不僅會改變體型，而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的運(yùn)動來保證自己身體脂肪燃燒，每天大約運(yùn)動30分鐘，維持正常的體重及腰圍，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓(xùn)練活動，如跑步、瑜伽或重量訓(xùn)練，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質(zhì)量發(fā)生的自然損耗。

通過上面的介紹，女性朋友知道在更年期如何控制自己的體重了吧。