女人都愛(ài)說(shuō)減肥，不管是多么瘦或者多么胖，瘦的女人說(shuō)減肥是為預(yù)防長(zhǎng)胖了，而胖的人想要減肥是為了真的把肉肉減下來(lái)。雖然嘴里天天喊著減肥，可真正減下來(lái)的又有幾個(gè)呢？今天小編提供8種既有效又簡(jiǎn)單的減肥方法：

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

如果每天要消耗大約800卡的熱量，只需要周練習(xí)三次就可以擺脫肥胖的困擾。如果說(shuō)短時(shí)間，并且消耗熱量大的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)屬游泳了。都是游泳，自由泳所需要的運(yùn)動(dòng)量很大，所以每次只需要練習(xí)12分鐘就能消耗大量脂肪，還能為你介紹不少時(shí)間。

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

任何的拉伸運(yùn)動(dòng)都不適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，在一般的情況下，只要堅(jiān)持幾秒鐘就夠了。并且要根據(jù)自己的身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。所以想要減肥，就得堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!

5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

中國(guó)傳統(tǒng)的穴位按摩能夠有效的幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，并且還能夠控制人的食欲，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，這是必不可少的方法。

乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!

小編結(jié)語(yǔ)：以上八種減肥方法既簡(jiǎn)單方便又有效，想要減肥的MM可以試一下喲，只要堅(jiān)持，相信你會(huì)瘦的！