很多更年期的朋友都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，那么，在生活中我們就應(yīng)該要注意一些飲食方面的問題，到底在飲食方面我們應(yīng)該要注意哪些方面的問題才能夠起到改善骨質(zhì)疏松的需求呢?下面一起來看看關(guān)于更年期骨質(zhì)疏松的飲食療法相關(guān)內(nèi)容。

1、飲食適量

骨質(zhì)疏松者，飲食必須適量，暴飲暴食除了對(duì)胃腸道有損害外，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。一次食入食品過多，雖然營養(yǎng)物質(zhì)很多，但身體不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，因而無益于糾正骨質(zhì)疏松。

2、主食要多樣

主食以米、面、雜糧為主，做到品種多樣，粗細(xì)搭配，只有這樣才能夠滿足身體對(duì)營養(yǎng)的對(duì)樣化需求，如果你平時(shí)有挑食的習(xí)慣，那么，最好要改善這樣的情況，因?yàn)橹挥斜ＷC了你身體所需要的營養(yǎng)才能夠讓你的身體能夠獲得與之相對(duì)應(yīng)的營養(yǎng)成分，才能夠讓你的身體盡可能的力骨質(zhì)疏松更遠(yuǎn)一些。

3、多吃富含鈣、磷、維生素的食物

多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物，如蝦皮、雞蛋、奶制品、海藻、豆類食物，以及新鮮綠葉菜、花菜。配合戶外活動(dòng)，接受陽光照射。

4、配合飲食

再吃一些鈣強(qiáng)化食品、藥膳等，戒掉生活不良習(xí)慣，如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸煙等。最好忌食辛、辣食物，因?yàn)橹挥羞@樣通過藥膳和戒掉生活不良習(xí)慣才能夠最大限度的保證讓你有一個(gè)比較好的身體，才能夠讓你平時(shí)無法從生活中獲得的營養(yǎng)元素滿足身體需求。

以上就是今天為大家整理出來的關(guān)于更年期骨質(zhì)疏松的飲食食療的方法，其通過平常的飲食和藥膳以及鈣片等等多方面來改善你的骨質(zhì)疏松情況，也只有這樣你的身體才能夠不受更年期引起的骨質(zhì)疏松所影響，只有這樣才能夠讓你更年期身體不會(huì)變得太差。