很多女性都會(huì)有這樣的疑問(wèn)，自己平時(shí)很注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和均衡，為什么還會(huì)有這樣那樣的缺素癥狀呢?這種情況你就需要注意一下自己的日常習(xí)慣了，很多習(xí)慣可都是會(huì)在不知不覺(jué)過(guò)程中就偷走了你的營(yíng)養(yǎng)。

1.常喝咖啡：

偷走鈣。咖啡喝太多會(huì)加大患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，咖啡會(huì)溶解骨中的鈣質(zhì)。

補(bǔ)救措施：每天需要補(bǔ)充1500毫克鈣，而且是每多喝一杯咖啡，就需要多加19—37毫克的鈣。你可以在喝咖啡的時(shí)候加入兩匙牛奶，但關(guān)鍵的還是每天的咖啡數(shù)量不要超過(guò)四杯。

2.月經(jīng)量過(guò)大：

流失鐵質(zhì)。月經(jīng)過(guò)多會(huì)導(dǎo)致大量的鐵質(zhì)流失，容易引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致疲倦。

補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充18毫克鐵。牛肉、魚(yú)肉以及豬肉中都含有鐵，全谷類(lèi)、豆類(lèi)以及深綠色蔬菜中也有。用鐵鍋煮菜，也可以幫助鐵質(zhì)的補(bǔ)充;最好能和含維生素C高的食物一起吃，像西紅柿、橘子、橙子，這樣吸收的更快。專(zhuān)家提醒，鐵劑不可濫用，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下方能進(jìn)行。

3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：

容易缺鐵、維生素c和e。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要大量的鐵將氧氣運(yùn)輸?shù)郊∪狻６�運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的自由基，則需要大量的維生素c、e來(lái)修復(fù)。

補(bǔ)救措施：鐵18毫克、維生素c250毫克、維生素E400iu(國(guó)際單位)。專(zhuān)家提醒，維生素c最好不要通過(guò)服用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，而要從果蔬中獲取，因?yàn)檫@樣同時(shí)也補(bǔ)充了其他身體需要的營(yíng)養(yǎng)和植物性化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)于防止慢性病很有用。維生素e可以從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝取。

4.愛(ài)喝酒：

偷走水溶性維生素，比如維生素c、b族維生素、葉酸等。酒精會(huì)大量消耗*中的水溶性維生素，并且會(huì)有并發(fā)癥。酒精會(huì)損害胰臟，還會(huì)促發(fā)乳癌，所以女性一定不要多喝。

補(bǔ)救措施：至少補(bǔ)充維生素c、維生素B1、維生素b2、維生素b12、維生素b6、葉酸以及煙酸一天的量。此外還要注意多吃些豆類(lèi)、蔬菜水果，全谷類(lèi)食物更好。

5.打抗生素：

偷走有益菌。抗生素會(huì)殺死消化道和泌尿系統(tǒng)中的有益菌，容易導(dǎo)致胃脹氣、尿道感染。所以，如果你打算使用抗生素，那么就要準(zhǔn)備用有益菌來(lái)重建消化系統(tǒng)。

有的時(shí)候不是我們不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而是我們不知道在某些情況下，我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被過(guò)量的消耗，以后一定要注意啊!