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盆底肌,“網”住女性的健康

漏“網”之憂:尿失禁、子宮脫垂

  盆底肌肉,是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。

  一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

  腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑)時有尿液不自主漏出,是壓力性尿失禁的表現。經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味,更嚴重的可能需要用護墊,給生活造成極大不便。

  “吊力”不足,還可以表現為盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因發現外陰有腫物脫出,才到醫院就診的。但由于就診太晚,脫垂程度較嚴重,往往錯過早期康復治療的時機,不得不接受手術治療。

  壓力性尿失禁和子宮脫垂等,是盆底肌薄弱遠期的影響,而性生活質量下降,則是近期的主要影響。這在產后婦女中尤為多見。有相當部分產婦出現陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等,加上產后激素變化,陰道黏膜干澀和菲薄,會陰傷口恢復欠佳,直接影響性生活質量。

  可以說,女人要健康、幸福,必須有一個強健的“網”。

  孕產,盆底肌薄弱的主因

  懷孕和分娩,是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一。十月懷胎,隨著胎兒逐漸長大,作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大,盆底肌的彈性極限受到挑戰。分娩時,盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯。

  另外,如果懷孕期間體重增加過多,例如超過20千克(一般建議控制在12。5千克以下),以及多次生育、胎兒巨大、分娩時出現難產、使用產鉗等,更容易造成盆底肌受損。

  盆底肌自我保健操

  早在1948年,美國性學家凱格爾就提出婦女要進行盆底肌訓練,即有意識、有節律地做盆底肌肉的收縮與放松運動,從而加強盆底肌的力量。

  和其他保健操一樣,盆底肌訓練也可以分為徒手與器具兩種。

  徒手訓練 ①緊縮肛門,開始時以收縮3秒為一次(若堅持不到3秒可以縮短時間),隨著鍛煉效果加強,逐漸延長到10~15秒。②放松肛門,和收縮保持一樣長的時間。如此重復,每天2~3次,每次以10分鐘為宜。

  器具訓練 即“陰道啞鈴”。在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械,讓陰道收緊以免其脫出。每天堅持一小段時間(約10分鐘)鍛煉,從坐位、站立位到慢步、快步走,小器械則從輕至重,逐漸增加難度。這種訓練應在醫生的指導下進行,以免器具選擇不當造成感染或損傷。
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