游戲般的盆底肌康復訓練

　　可是，由于盆底肌“看不見摸不著”，大概有10%的女性完全不懂得如何收縮盆底肌肉，更多的女性則是上述訓練做得不正確。有些女性在收縮盆底肌肉的時候，屏住呼吸、“肚皮緊緊的”，無法做到自然呼吸;也有的同時收縮腹部和大腿的肌肉，這些錯誤的訓練是無法達到鍛煉效果的。

　　現在，有一種更專業、更直觀的手段，就是“盆底肌康復訓練系統”。這個系統，主要包括刺激和反饋系統兩部分。

　　刺激系統 針對有些產后婦女“找不到收縮的感覺”，通過儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動收縮，讓她們體會收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。

　　反饋系統 這是與刺激系統相連的一個顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓練者像玩電子游戲一般，一邊訓練一邊看自己運動的曲線。有趣的是，屏幕還會出現諸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“這次收縮沒堅持好哦”等人性化的提示語言。同時系統設有各種模塊和場景模擬，以增強鍛煉的趣味性。

　　在學會正確的盆底肌收縮方法后，可在家里每天堅持一小段時間的“陰道啞鈴”鍛煉，以保住“訓練的戰果”。

　　盆底肌康復訓練，越早開始越好。產后一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”。在法國，產后婦女都是常規進行盆底肌康復訓練的。最近這幾年，國內許多大城市的婦產科也已廣泛開展此訓練。

　　沒有生育過的女性，同樣應該鍛煉。把盆底肌訓練好，終身受益。