人到老年后，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機(jī)能退化表現(xiàn)得越來(lái)越明顯。要延緩這種衰老現(xiàn)象，老年人可以在家里多做做蓮花坐。

　　半邊蓮花坐

　　老年人每天睡前做一次這個(gè)動(dòng)作，有助于放松雙踝，兩膝和兩腿肌肉。同時(shí)補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官和脊柱。

　　取平坐位，屈右膝，把右腳放在左大腿腹股溝處，左手抓右腳，右手扶右膝

　　吸氣，腰背挺直。呼氣，右手向下壓右膝到個(gè)人舒適程度。以這樣的方式來(lái)回8次。

　　吸氣，腰背挺直。呼氣，右手扶右膝順時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)劃圈子，盡可能將圈子劃大，然后以相同的方式反方向旋轉(zhuǎn)(可以配合自然呼吸)。

　　靜止不動(dòng)，松開(kāi)雙手，伸直右膝，上下抖動(dòng)放松，換另一側(cè)。平坐準(zhǔn)備，屈右膝收回，十指在右大腿下交叉。吸氣，右腳離開(kāi)地面呼氣，將右大腿貼向軀干，以右膝為支點(diǎn)，將右小腿做順時(shí)針?lè)较虻膱A圈旋轉(zhuǎn)。做完順時(shí)針10圈旋轉(zhuǎn)，然后再做逆時(shí)針10圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。換另一側(cè)再做。

　　雙側(cè)蓮花坐

　　老年人做完半邊蓮花坐后，休息一會(huì)兒，接著再做雙側(cè)蓮花坐。可以對(duì)骨盆有更好的保養(yǎng)作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以促進(jìn)血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有效地預(yù)防風(fēng)濕。

　　取平坐位，屈雙膝，兩腳掌心相貼，腳跟以自己最舒適的向內(nèi)收，雙手握住雙腳。吸氣，挺胸，伸直脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板下壓。

　　保持3~5個(gè)呼吸。呼氣，放松。吸氣，挺胸向上看。呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡量向下至個(gè)人極限，但要感覺(jué)舒適，軀干向前伸展。注意不要讓肌肉過(guò)于用力而疲憊，循序漸進(jìn)地伸展。注意不要聳肩，放松肩部。