相信運(yùn)動(dòng)豐胸這個(gè)說法是大家都知道的，但是，其效果到底怎么樣關(guān)鍵卻在自己的招式到底對(duì)不對(duì)這個(gè)問題上，因此，今天，我們就一起來看看運(yùn)動(dòng)豐胸有什么步驟是我們需要掌握的，希望大家看完以后能夠運(yùn)用在自己的實(shí)際豐胸上。

步驟①：腹招數(shù)詳解：在月經(jīng)來的第11、12天

坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦，很有線條感。

步驟②：肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

步驟③：夾胸練習(xí)

上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個(gè)。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。

步驟④：側(cè)腰屈伸練習(xí)

身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。

塑身優(yōu)勢(shì)：主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

步驟⑤：俯臥撐

面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

步驟⑥：仰臥側(cè)卷腿

躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個(gè)。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【�。

以上就是今天為大家整理出啦的運(yùn)動(dòng)豐胸的相關(guān)問題內(nèi)容，如果說你希望自己豐胸能夠得到一個(gè)比較好的成效，那么，上面的這些步驟希望大家一定要掌握，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠保證你能夠成功豐胸。