我們知道，除了一小部分女人有幸天生擁有美麗挺拔的胸部，大部分女人對自己的胸部形態和大小還是不大滿意的，不用擔心，我們可以在后天花費一些時間來關注它，保護它，是可以慢慢讓胸部美麗起來的，專家指出，運動和飲食相結合可以讓你輕松擁有美胸。

如果你覺得自己的胸部還不夠完美，希望可以找到方法讓它變得完美起來，那不妨考慮一下運動加飲食的方法，它能讓你實現美胸的愿望，下面我們具體來了解下吧。

美胸是靠“摸”出來的

運動豐胸最常見的豐胸方法就是按摩法，通過按摩的手法和穴位的刺激能讓你的胸部二次發育。以下是按摩三步驟：

1、雙手四指并攏，用指面由乳頭向四周呈放射狀輕抹乳房1分鐘。在操作時手法要輕柔，用力不可過重，避免過分牽扯。

2、用右手掌面從左鎖骨下向下用柔和而均勻的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下，共做3個往返。然后按上法用左手推摩右側乳房。

3、用右手掌面從胸骨處向左推摩左側乳房直至腋下，再返回至胸骨處，共做3個往返。然后按上法用左手推摩右側乳房。

美胸是靠“吃”出來的

把豐胸當成一種運動，也一樣離不開飲食的支持，怎么樣吃，吃什么也決定著你的豐胸效果是怎么樣。因為如果你吃得過多或者是不科學，很有可能變成肥胖，那就得不償失了。美胸飲食注意以下幾點：

1、不要因為怕胖就節食：豐滿挺拔的美胸是靠豐富的營養撐出來的，如果沒有營養支撐何來脂肪，沒有脂肪又怎么有豐滿的胸部，所以不要以為怕胖就節食甚至不吃，那樣只會讓你的胸部更加干癟。

2、多吃豆類食品和補充蛋白質：豆類因為植物種子的衣膜部分有促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證乳房能發育得完全而漂亮。

3、補充維生素、微量元素：維生素C能防止胸部變形，維生素E有助胸部發育，維生素A有利激素分泌，維生素B有助激素的合成;特別要補充鋅，因為鋅是促進*生長發育的重要元素，特別是促進性征的產生、性機能的形成。鋅元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

只要女人們能夠做到把運動和飲食結合起來，那就能讓自己輕松擁有美胸了，當然，要是婦人們不僅僅要求自己的胸部大，還希望可以有美麗的胸形，可能還需要進行有針對性的塑形運動。