在這個戴項(xiàng)鏈、穿低胸和吊帶服裝的季節(jié)，你想顯露你那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎?以下的五項(xiàng)運(yùn)動保證你可以做到這一點(diǎn)。

這套動作來自紐約的訓(xùn)練員特尼·瓦格漢設(shè)計(jì)。它以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓(xùn)練。這套動作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動(運(yùn)動食品)再好不過。

它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢想：擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。因?yàn)檫@些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為了達(dá)到最佳效果。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動。

一、擴(kuò)胸器 選擇一個適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運(yùn)動速度、每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

二、向下俯臥撐 兩手放寬，垂直地。將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張，然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)、在移動到最高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長凳或者地板上。

三、向上俯臥撐 將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作。

四、拉繩21次 在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運(yùn)動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。

五、仰臥飛鳥

1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴，向身體兩側(cè)伸展手臂，在運(yùn)動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

2.慢慢向上上舉起啞鈴，運(yùn)動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起，然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運(yùn)動運(yùn)度,每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。