在日常生活中，很多食物具有助眠的作有和，適當(dāng)食用，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

失眠吃什么好

紅棗

紅棗具有催眠的作用，能安神定志，提高睡眠質(zhì)量。

蓮子

經(jīng)常吃蓮子能使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。

牛奶

經(jīng)常喝牛奶會使人產(chǎn)生困倦感，產(chǎn)生催眠的作用，如果準(zhǔn)媽媽睡不著的話，睡前喝一杯牛奶會更好入睡哦。

治療失眠的食療食譜

紅棗木瓜燉鮮奶

材料：木瓜1個，紅棗5個，鮮奶適量。

調(diào)料：冰糖適量。

做法：1、將冰糖用半杯水煮開，紅棗洗凈，去核，木瓜洗凈，在頂部切開，將子及部分果肉刮出待用。

2、燉盅置火上，將鮮奶，木瓜肉，紅棗，冰糖，水放入木瓜內(nèi)，再將木瓜放入燉盅燉2個小時即可。

奶白饅頭

材料：自發(fā)粉500克，淀粉100克。

調(diào)料：白糖，奶粉，煉乳各適量。

做法：1、將自發(fā)粉，淀粉，白糖，奶粉放入盆中，拌勻，煉乳用適量溫水化開。

2、用煉乳水，清水倒入盆中，和勻成面團15分鐘，搓成長條，用刀切均勻的段，放在蒸鍋中蒸熟即可。

山藥薏米粥

材料：薏米60克，山藥50克，熟黑芝麻20克。

做法：1、薏米淘洗干凈，用清水浸泡2-3個小時，山藥去皮，洗凈搗碎，熟黑芝麻搟碎。

2、鍋置火上，倒入適量清水燒開，下入薏米煮至軟爛，用湯勺背將其碾碎，加山藥碎煮至粥熟，撒上熟黑芝麻碎即可。

山藥枸杞粥

材料：山藥100克，糯米50克，枸杞子少許。

做法：1、糯米淘洗干凈，用清水浸泡4個小時以上，放入開水鍋中大火煮開，改小火熬煮。

2、山藥去皮，切丁，待糯米成粥時放入鍋中，山藥熬煮軟爛后，再加入洗凈的枸杞子即可。

文章來源：99健康網(wǎng)