孕早、中、晚期如何運動　　

孕婦在懷孕的不同時期，需要采用不同的運動方式，來幫助促進自身和胎兒的健康成長。

· 孕早期

在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。

· 孕中期

在12周之后，孕婦應當采用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處于較為放松的狀態。

· 孕晚期

孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以后的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。

準媽媽運動的最佳時間　　懷孕后四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當的運動，能夠幫助孕婦改善血液循環，增強孕婦肌肉組織的訓練，對今后分娩有益。

一般來說，農村的空氣質量比較好，所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時，最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段，因為這個時間段城市空氣污染比較嚴重。

孕期運動的注意事項　　1.做好熱身運動

孕婦在懷孕之后，運動大大減少，肌肉和關節都比較松弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2.穿著適宜的服飾

孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

3.把握好運動幅度

孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4.補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

什么運動有助于孕婦分娩　　1.散步

散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之后，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得松弛，有助于胎兒的分娩。

注意：孕婦在散步時，要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。

2.游泳

毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓練身體的肌肉，也能夠緩解關節的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。

注意：游泳要選擇適當的時間和環境。比如：選擇水質較好，人較少的泳池，在游泳之前一定要做熱身運動，免得下水后，孕婦肢體抽筋;孕婦游泳的最佳時間是懷孕5-7個月后，7個月之后就不要再游泳了，不然會發生羊水早破的危險;孕婦游泳時，一定要有醫護人員或者家屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。

3.孕婦體操

體操是比較好的有氧運動方式，能幫助孕婦松弛盆底肌肉，有利于胎兒順利通過產道。

注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做;懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之后可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。