乳房下垂讓女性的曲線變形，影響美觀，也威脅健康。但有不少女性因為忙工作少有時間進行鍛煉，那么女性該如何預防乳房下垂呢？有沒有什么適合在上班時間做的小運動，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢？下面小編就給大家推薦幾種適合在辦公室內鍛煉預防乳房下垂的方法。

鍛煉頸、肩部位的——

1.頸椎練習：坐姿，頭歪向一側，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。

2.胸擴運動：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。

3.聳肩運動：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴張、旋轉運動，可防肩周炎。

鍛煉腰腿部位的——

1.腰椎練習：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。

2.減腰腹：站姿，向一側拉伸腰部，交替進行。

3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。

4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環，反復15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。

以上就是關于辦公室內鍛煉預防乳房下垂的方法介紹，專家提醒大家，以上這些動作都要配合呼吸，每個練習做2-3次，每次練習堅持50秒左右。