據(jù)研究報(bào)道，40～45歲，是女性成熟期的第三階段，其所面臨的最嚴(yán)重的問題就是骨質(zhì)疏松和便秘，中年女性便秘患者很是困擾。

研究證明，女性在40歲以后，骨骼中的鈣就會(huì)以每年0.1%～0.5%的速度減少。這一時(shí)期，飲食上首先需要注意的就是補(bǔ)鈣。每天至少要攝取1000毫克鈣;如果是在懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克。

牛奶、奶酪等乳制品是最好的鈣質(zhì)來源，它們的包裝上一般都會(huì)標(biāo)識(shí)出具體的含鈣量，可以依據(jù)這一數(shù)字，算一算自己每天到底攝入了多少鈣。

便秘是指大便次數(shù)減少和大便干結(jié)不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。便秘的人，除了應(yīng)多飲水、適當(dāng)活動(dòng)外，最重要的是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，食物不可過于精細(xì)，應(yīng)多吃高纖維食物。

很多女性在40歲以后都會(huì)感覺到，便秘的情況越來越嚴(yán)重。研究證明，中年女性便秘不僅會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，甚至使女性乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。

調(diào)查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，由便秘所帶來的體內(nèi)毒素積累，導(dǎo)致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，會(huì)讓女性出現(xiàn)皮膚色素沉著、毛發(fā)干枯、黃褐斑、青春痘等現(xiàn)象。解決這一問題的辦法就是通過飲食大量補(bǔ)充膳食纖維。

膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。