孕期腿抽筋 或可這些原因?qū)е?/p>

很多媽媽在孕期都會出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象，這到底是怎么回事?孕期腿抽筋對準媽媽們來說會有什么樣的危害呢?又該如何來防治呢?

一、孕期腿抽筋之原因解析

1、懷孕后期隨著胎兒的成長，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會大大增加，如果這時孕婦不注意補鈣，就會出現(xiàn)缺鈣從而導致抽筋。

2、由于懷孕婦女的神經(jīng)肌肉應(yīng)激機制改變，孕婦如果忽然改變體位，便很容易發(fā)生抽筋。

3、孕婦的子宮逐漸增大，會壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)抽筋。

4、過量食肉。寶媽一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

5、過度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加，寶媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

6、寒冷刺激。如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

7、睡眠姿勢。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

8、睡眠時間過長。這會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

二、孕期腿抽筋之有何危害

腿抽筋，嚴重時可導致母體骨骼發(fā)生脫鈣，使骨骼變得軟化，甚至牙齒脫落。胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。鈣平衡試驗表明，孕婦只有每日攝入l.5克鈣，才能達到平衡。

三、孕期腿抽筋之如何應(yīng)對

【應(yīng)急措施】

立即站在地面上蹬直患肢;

或是坐著，將患肢蹬在墻上，蹬直;

或請身邊親友將患肢拉直。

總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

【長遠之計】

平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;

適當進行戶外活動，接受日光照射;

必要時可加服鈣劑和維生素D。

但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。

【膳食補鈣】

我國膳食中鈣的來源不足，孕婦應(yīng)有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類.奶類、蝦皮及芝麻醬等;

維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝等。

由于鈣易與食品中的植酸、草酸結(jié)合，致使鈣不能充分吸收，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。

【注意事項】

只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。妊娠期婦女額外大量補鈣，有可能引起高鈣血癥，甚至導致結(jié)石，這對小兒是一種潛在性隱患，應(yīng)引起特別注意。

四、孕期腿抽筋之如何預防

1、避免在相當產(chǎn)過的時間里站立或者交叉你的腿。

2、在白天和晚上睡覺前有規(guī)律的舒展的你小腿肌肉。

3，當你坐下休息，吃飯或者看電視時轉(zhuǎn)動腳裸和腳趾。

4、每天去散步，除非醫(yī)生建議你不要運動過多。

5、避免太過勞累。

6、靠在左邊躺下，以促進雙腿的血壓循環(huán)。

7、保證身體里充分的水分，每天有規(guī)律的喝水。

8、嘗試睡前洗個溫水澡以放松你的肌肉。

9、在產(chǎn)前維生素中補充點鎂可能會有用。

10、最好在采取任何補充措施前咨詢醫(yī)生的意見。