女性每月來月經似乎都會感受到小腹冷痛、墜痛，嚴重者還會嘔吐、出虛汗等，這就是傳說中的痛經，讓人望而生畏的一個詞語。女人們都經歷過痛經，難受至極的時候真希望月經停止從此不再來�？墒沁@不是根本的解決辦法。以下15條小貼士，讓女人可輕松擺脫痛經。

痛經，這個可怕的夢魘，從你第一次來經的時候它就緊跟著出現了，而且每月必到，讓你在每次女人的私密事時，總要被折磨著。痛經的人都很想擺脫這種疼痛，起碼要能夠稍微緩解一些，于是在眾多女性的強烈需求下，專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下!

1. 月經來潮前3-5天內飲食以清淡 食物為主

應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷 食品 。因生冷食品能刺激 子宮 、 輸卵管 收縮，從而誘發或加重 痛經 。

2.月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有 緩解痛經 作用。

3.為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜 水果 。保持 飲食均衡 少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

痛經，這個可怕的夢魘，從你第一次來經的時候它就緊跟著出現了，而且每月必到，讓你在每次女人的私密事時，總要被折磨著。痛經的人都很想擺脫這種疼痛，起碼要能夠稍微緩解一些，于是在眾多女性的強烈需求下，專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下……

4. 痛經 者無論在經前或經后，都應保持大便通暢

5.加強鍛煉，增強體質

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助 緩解痛經 癥狀。

6.服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及 礦物質 之后，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。

7.補充 礦物質 鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發現，服用 鈣質 的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在 月經 前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

8.少食含咖啡因的食物

9.不要使用解尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的 腫脹 不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

10.保持溫暖

保持身體暖和將加速 血液 循環，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

11.泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。

12.作運動

尤其在 月經 來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在 月經期間 較舒服。

13.練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

專家提醒 ：要預防經痛，肝火旺者應先清熱，然后再活血化瘀。經期間戒吃寒涼的食物，如 西瓜 ， 香蕉 、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特別厲害，可能是疾病的征兆，應該及時去看醫生。

少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你 神經 緊張，可能促成 月經期間 的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那么喝酒將加重此問題。