女人只要學會了勤練恥尾肌，那么對于私處的緊窄性，就能起到很好的保護作用。每一個男人都希望自己的女人保持足夠的緊湊陰道，因此女人對于練恥尾肌的方法，要詳細了解，這樣才能讓自己陰道彈性恢復。

妻子陰道松弛可致老公陽痿

陳茜介紹，經陰道生育后盆底肌肉被拉松，生過多胎的婦女尤其如此，造成日后尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛等問題，建議產后多做縮肛運動。

美國加州大學長灘分校教授、婚姻和性研究中心主任威廉·哈特曼博士認為，分娩時廣泛的創傷會改變女性的陰道生理狀況，導致陰道肌肉不能收縮，有的人還伴有尿失禁。有的女性陰道肌肉在分娩時嚴重撕裂，導致完全松弛。

陰道松弛不僅影響女性，還令配偶的性生活滿意度下降，因為陰莖在陰道內抽動時受到陰道壁的摩擦力變小，可讓部分男性不能維持勃起。有些女性在做愛時沒有任何感覺，還問配偶：“插入沒有?”這讓男性十分掃興，被認為是導致陽痿的原因之一。

勤練恥尾肌陰道彈性可恢復

哈特曼認為，陰道松弛不一定要做手術，可以先做盆底肌肉收縮練習以改善陰道壁的緊張性，增加陰蒂包皮的移動度，增加性交的摩擦力和感受，從而對男女雙方都有好處。要練的就是盆腔中的恥尾肌，它起始于下身前面的恥骨，延伸至后面尾骨的一組肌肉，不僅與腸道和膀胱的功能有關，還與性交時女性的性感受和性反應有關。美國南加州大學醫學院婦科助理教授阿諾德·凱格爾博士教女性辨認這組肌肉的方法：坐在馬桶上，兩腿盡可能分開后排尿，然后下身用力終止尿流——在這種姿勢下，只有恥尾肌能終止尿流。

哈特曼介紹，練習收縮恥尾肌時要保持一段時間后放松。如果恥尾肌收縮良好，每天做25次，每次保持收縮3秒就夠了;如果恥尾肌很緊，說明肌肉纖維化比較嚴重，每天就要做30次;如果陰道松弛得連口都是張開的，每天至少應做50次。

女人在勤練恥尾肌以后，能輕松的抓住男人的心。有利于性生活的進行，維持夫妻間的感情。