我們知道如果孕期的睡眠質(zhì)量不好，不僅是對自己，對自己腹中的胎兒也是會造成一定影響的，既然這樣孕期到底要如何才能夠保證自己的睡眠情況呢?今天尋醫(yī)問藥小編為大家整理出來關(guān)于孕期如何保證有比較好睡眠質(zhì)量的相關(guān)問題內(nèi)容。

1、清潔功課要做足

進入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì)，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應(yīng)每周更換一次枕套，同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。

2、腳部適當(dāng)墊高

隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

3、 左側(cè)臥是最佳睡姿

右側(cè)臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產(chǎn)生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。

4、睡前心情要平靜

孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

5、多些小睡

孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

以上就是今天為大家整理出來的孕期到底應(yīng)該如何來保證有比較好的睡眠的相關(guān)問題內(nèi)容，如果說你希望自己孕期有一個比較好的睡眠，那么，希望今天我們整理出來的這些內(nèi)容能夠?qū)δ銕�來一定的幫助，也希望你有一個比較好的孕期。