肩周炎疾病現在成了困擾人們的一種常見病，很多人患上了肩周炎，其中不僅有中老年人，也有很多年輕人，患了肩周炎一定要及時進行干預治療，千萬不可掉以輕心，否則會使病情越來越重，給患者帶來更大的痛苦，今天我們來介紹一下肩周炎患者如何進行自我調理。

(1)肩部要保暖，不要受涼。

(2)經常地適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環暢通，還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能，從而預防或減少肩周炎的加重。

(3)肩周炎發生后，最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛煉，如彎腰垂臂擺動、旋轉、正身爬墻、側身爬墻、拉滑車等。

(4)要忍痛堅持鍛煉。無論是主動的或被動的活動，病人都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復不會很快，但只要堅持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩關節長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發生萎縮，對肩關節正常功能的恢復是不利的。

(5)由于骨折后而引起的肩周炎者，應待骨折完全愈合后，方能進行適量的手法治療。

(6)有高血壓、心臟病患者用力不可猛，需謹慎從事。

(7)自我按摩的步驟及方法

①用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

②用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

③用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

④還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

⑤最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

以上介紹的就是肩周炎患者自我調理方面的相關知識，了解了這些知識，肩周炎患者就要在生活中從這些方面多加注意，要注意保暖，注意多做適當的鍛煉，進行科學的按摩等，這樣才會更加有利于肩周炎病情盡快緩解和恢復。希望各位都能健康。