對(duì)于腰肌勞損疾病的病發(fā)原因，大家很有可能了解一部分，其實(shí)一般的情況下，經(jīng)常性開(kāi)車(chē)的人患上腰肌勞損疾病的概率都是非常的高的，因此我們一定要更加重視運(yùn)動(dòng)，那么有效治療，腰肌勞損的治療方法都是有哪些呢!

得了腰肌勞損，久坐族除了要常常起來(lái)運(yùn)動(dòng)外，按摩也是很不錯(cuò)的做法。

1. 揉腰

用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發(fā)熱的感覺(jué)，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。記得要用掌心打圈式地按壓，力度以自己能夠承受為主，記得，并非越大力越好。

2. 握拳擊打后背

雙手半握拳頭，在*腰部凹陷的地方輕輕的擊打，每次擊打10分鐘為宜。同樣的，不能過(guò)于大力。

3. 小燕飛

俯臥在床上或者柔軟的墊子上，用腹部支撐，雙肩和腿部離開(kāi)地面，堅(jiān)持5-10秒，做5組。

4. 扭腰

雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，若腰部過(guò)于疼痛，可以由小幅度開(kāi)始，切忌用力過(guò)度。值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作最好在飯前或飯后1—2小時(shí)練習(xí)。

5. 臀橋

仰臥在床上或者柔軟的墊子上，兩腿屈曲，用兩腳的腳踝處做為支點(diǎn)將臀部抬高，如拱橋一般，做5組，每組15次，盡量在最高點(diǎn)處停留2秒鐘，如此反復(fù)腰肌勞損的問(wèn)題可以得到很大的改善。

腰肌勞損嚴(yán)重的患者，在進(jìn)行上面的按摩時(shí)最好有親友陪同，以免發(fā)生意外。其實(shí)，除了按摩，日常生活中注重護(hù)理也可以改善腰肌勞損。例如，夏天少開(kāi)空調(diào)，注意腰部保暖。最好睡硬板床，盡量遠(yuǎn)離潮濕、寒冷的環(huán)境。平時(shí)注重勞逸結(jié)合，例如工作45分鐘左右就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

能夠幫助我們治療腰肌勞損疾病的主要治療偏方，我們一定要多加重視了解，其實(shí)人們不要經(jīng)常性的坐姿，一定要多加適當(dāng)?shù)腻憻捯幌伦约旱纳眢w，并且在冬季一定要多加注意腰部保暖!