大家應該發現如果人們長時間的坐著，那么就很容易患上腰肌勞損這種疾病，尤其是司機，最容易成為這種疾病的高發人群，所以很多人都會想要了解對這種疾病的預防，避免自己患病的可能，那么現在生活中對于腰肌勞損這種疾病，有沒有好的預防方法嗎?

1.腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。

2.要加強鍛煉提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

3.要注意自我調節勞逸結合。避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

護理

鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

其實在我們的日常生活中，有很多的鍛煉方法都能夠幫助腰肌勞損患者緩解病情，專家也針對這些鍛煉方法為我們進行了介紹，如果有朋友正在被這種疾病所困擾的話，不妨通過這些鍛煉方法來幫助自己緩解病情，讓自己早日恢復到正常的生活中。