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怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢?

怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢?

腰椎間盤突出,其實(shí)是一個(gè)相當(dāng)常見的外科疾病,不管是老年人還是年輕人都可能患上。椎間盤突出也就是過去常說的“長骨刺”。怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢?下面具體介紹一下。

怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢?

臥硬板床

硬板床能給我們的腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐,很硬的席夢思床,也能起到類似的作用。硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥,但不宜墊無彈性的軟海綿。平時(shí)臥床以仰臥位最佳,但對于疼痛劇烈者,則宜采用最舒適的體位。

腰部保暖

寒冷的刺激容易使肌肉痙攣,誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應(yīng)注意保暖,因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。

腰圍保護(hù)

在急性期,腰圍能減輕腰部負(fù)擔(dān),緩解疼痛;在緩解期和平時(shí),腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度,以30厘米左右為宜,中間用弧形的鋼板或塑料板支撐;其透氣性要好,帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用,以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時(shí),不宜用腰圍。

避免彎腰

向前彎腰會(huì)促使椎間盤向后突出,如果加上腰部的扭轉(zhuǎn),會(huì)使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢。同樣,不宜靠在床頭(半躺半坐的姿勢)看書或看電視,不宜久坐沙發(fā)、矮凳(高度低于膝關(guān)節(jié))及轎車,如果是不得已,可以在腰部墊一靠墊。

不宜勞累

休息能促進(jìn)椎間盤的修復(fù)。平臥位時(shí)椎間盤內(nèi)壓力最小,如果在中午有條件平躺一會(huì)兒,有很大的好處,但應(yīng)注意保暖;久行、久立或久坐都不好,姿勢變換能減少勞累,久坐辦公室的人應(yīng)該定時(shí)花幾分鐘起來走走。

通過上述文章的介紹你對預(yù)防腰椎間盤突出有了了解。在平時(shí)鞋子宜軟底平跟,要習(xí)慣于常穿襪子;不宜用冷水洗腳;坐公交車或面包車宜坐在稍靠前的座位,避免震動(dòng);盡管不少病人騎自行車沒問題,但不能騎得太久,并應(yīng)將座墊盡量放低。

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