腰肌勞損是一種常見的慢性疾病，患者不僅會受到身體上的傷害，同時生活和工作也會受到影響。所以，腰肌勞損患者除了常規的治療，康復鍛煉也是很重要的。下面我們一起來了解一下腰肌勞損康復鍛煉的核心是什么，希望能夠幫助到大家。

康復鍛煉的核心是矯正姿勢鞏固姿勢

腰肌勞損，在醫學上屬于姿勢性腰痛，經過姿勢對姿勢的調節，可以減緩癥狀，關鍵是保持腰椎姿勢的挺拔，減小腰椎曲度骨盆前傾，避免后側肌肉攣縮。不然會逐漸加重，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時*重心向后移動，有利于減小骨盆前傾和腰椎曲度，因為脊柱就是在*的背后側，所以重心后移是矯正姿勢的有效方法，這是*的自身結構決定的。

站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。倒走時能夠強迫*的重心后移到腳跟，在保持腰部姿勢挺拔姿勢的基礎上，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。可以試試倒走，看看有無效果，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。

倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利于堅持。倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負跟鞋，前高后低強迫*的重心后移到腳跟，減小腰部曲度和骨盆前傾，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對腰肌勞損有康復的作用。

只要*重心后移，就可以矯正姿勢有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，減緩癥狀，有益無害，矯正一點是一點，癥狀減輕后，仍然要堅持一段時間作為鞏固，鞏固期內可能沒有什么感覺，但鞏固期是必須的，防止復發是患者特別需要注意的。

了解了以上內容之后，我想大家在對待腰肌勞損的治療上應該更有信心了，也希望大家能夠重視自己的病情，爭取能夠早日擺脫該疾病的傷害。在此小編提醒不重視腰肌勞損的患者，一定要及時的進行治療，千萬不要得到嚴重之后導致不良后果。