游泳對腰肌勞損有哪些好處?
大家都知道腰肌勞損是一種常見的疾病,這種疾病主要是患者長期保持一個站姿,以及從事比較重的體力勞動而引起的腰部肌肉發生彎曲,最后形成了損傷性的炎癥,這就造成了腰肌勞損。那么腰肌勞損有哪些怎么保健的方法呢?游泳對腰肌勞損是否有好處呢?我們看看下面的文章吧!
游泳對腰肌勞損的好處
游泳具有增強心肌功能,增強抵抗力,減肥,健美形體,加強肺部功能,護膚等好處。尤其是對于腰不太好的人來說,游泳更是首推的鍛煉項目,因為人漂浮在水中,腰部幾乎不用受力,不會增加額外負擔,而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用,其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。
相比起在陸地上的各類器械鍛煉,游泳時全身放松,能使肌肉線條流暢;在水中運動由于降低了骨骼的勞損,骨關節不易受損;水的阻力可增加運動強度,而這種強度比一般的器械訓練柔和,不容易使人受傷。
在泳式選擇上,患有腰肌勞損或關節病的人來說,最好游蛙泳,其次是仰泳,因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展,符合生理性彎曲的曲線,腰椎肌肉可以保持很好的緊張度,水中不斷的波動又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用,對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部,運動的幅度過大,反而容易傷腰。
預防
1.防止潮濕,寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。
2.急性腰扭傷
應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動。
4.糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。
5.防止過勞
腰部作為*運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
以上文章介紹了腰肌勞損患者在游泳時的注意事項,腰肌勞損患者謹記不能蝶泳及自由泳。在游泳過程中,如果覺得自己累了一定要停止,不要運動量過大,另外患者要適當的減肥,經常鍛煉身體,增強體質,對我這樣才能減輕腰肌勞損這種疾病。
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