在現(xiàn)實(shí)生活中患有腰肌勞損的人越來越多，這是由于很大一部分原因和我們的職業(yè)習(xí)慣有關(guān)，很多人長時(shí)間工作而不重視身體的話就很容易導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，那么得了腰肌勞損該怎么緩解呢以及如何預(yù)防呢，接下來就讓我們共同來學(xué)習(xí)一下吧!

腰肌勞損怎么緩解呢

1、首先就是根據(jù)我們的嚴(yán)重程度，盡量不要持久彎腰拿重物，多次反復(fù)彎腰等等這種情況，就是一旦腰扭到，必須休息，以防止我們不斷的活動(dòng)干擾損傷軟件組織的修復(fù)

2、其次就是在日常生活中必須保持好良好的姿勢，良好的習(xí)慣，這樣長期久坐的工作也必須保持好正確的坐姿，這樣長期糾正我們的習(xí)慣，對(duì)我們的恢復(fù)也是非常有幫助的

3、再次就是在日常生活中和工作中必須保持良好的姿勢，長期在辦公室工作的的職業(yè)者就要非常注重我們的坐姿了，這樣對(duì)于我們的病情穩(wěn)定也可以幫助我們輔助治療

可以通過中藥推拿等方式來緩解病痛，可以多放了解下，站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗

如何預(yù)防腰肌勞損呢!

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2.急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5.防止過勞

腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

關(guān)于腰肌勞損的緩解方法以及預(yù)防措施就為大家介紹到這兒了，希望能對(duì)患者帶來一定的好處，得了腰肌勞損并不可怕，關(guān)鍵是要求大家在平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，讓身體充分得到休息只有休息好了身體才會(huì)更好，最后小編祝愿大家身體健康，工作順利