治療腰肌勞損有很多種方法，所以為了自身的健康務必要采取有效的治療措施，爭取市級并得到緩解，并且在平時還要多加鍛煉，有助于身體的恢復，那么對于患有腰肌勞損的人來說，該如何康復鍛煉呢?讓我們一起來看看下面的文章吧，希望下周資料能給患者帶來一定的幫助。

游泳腰肌勞損的方法。

游泳具有增強心肌功能，增強抵抗力，減肥，健美形體，加強肺部功能，護膚等好處。尤其是對于腰不太好的人來說，游泳更是首推的鍛煉項目，因為人漂浮在水中，腰部幾乎不用受力，不會增加額外負擔，而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時全身放松，能使肌肉線條流暢;在水中運動由于降低了骨骼的勞損，骨關節不易受損;水的阻力可增加運動強度，而這種強度比一般的器械訓練柔和，不容易使人受傷。

在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關節病的人來說，最好游蛙泳，其次是仰泳，因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部，運動的幅度過大，反而容易傷腰。

腰肌勞損的康復鍛煉方法。

對于腰肌勞損，除了要及時治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛煉，這樣可以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢，養成好的個人習慣，主要注意多休息做些按摩。

轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。

旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。

對于腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過度的勞累，勞逸結合。有一個好的睡眠，對于藥物最好還是不要長時間的服用，因為藥物會有副作用。

以上內容介紹的是游泳腰肌勞損的方法以及，康復療法希望能減輕病人的痛苦，得了腰肌勞損就要及時的看醫生，千萬不可盲目的治療，以免使病情惡化到時候就會難以治愈的，所以為了能夠盡快的恢復健康一定要在醫生的正確指引下堅持有效的治療措施，爭取使身體得到恢復。