骨質疏松癥如何自我調節呢，看看專家給出的意見：

1、以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。

2、從飲食中攝取足夠的鈣質。

3、熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

4、服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠于醋中，若裂成數塊，則較易溶于胃里，若無，應更換其它品牌。

5、攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質。

6、節制使用酒精。

7、戒煙。

8、限制咖啡因用量。

9、不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。

10、減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。

11、注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。

12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏松癥。