我們都知道骨質(zhì)疏松癥是一種骨病，主要發(fā)生在老年婦女和更年期婦女。骨質(zhì)疏松癥的主要原因是體內(nèi)鈣的流失，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。除了鈣缺乏，身體長(zhǎng)期缺乏維生素D和E也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　鈣對(duì)骨骼有重要影響。鈣攝入不足可能阻礙青少年骨骼的正常發(fā)育，增加鈣攝入量可增加兒童和青少年的骨密度和骨礦物質(zhì)含量。隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣流失加速，鈣攝入量和鈣吸收功能的降低是老年人容易患骨質(zhì)疏松癥的原因之一。

　　除了鈣缺乏外，以下營養(yǎng)素與骨質(zhì)疏松癥也有關(guān)。首先是磷，過高的磷攝入量可以減少鈣的腸道吸收。特別是高磷、低鈣的飲食可能會(huì)阻礙骨生長(zhǎng)發(fā)育的正常生長(zhǎng)，加速與年齡相關(guān)的骨損失也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　其次是維生素D。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可延緩骨質(zhì)損失和骨折的發(fā)生率，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率。蛋白質(zhì)也與骨質(zhì)疏松癥相關(guān)，大量攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加尿鈣的排泄，導(dǎo)致骨量減少和髖骨骨折率增加。

　　此外，膳食纖維、氟和維生素A、維生素C、微量元素硅和硼也與骨質(zhì)疏松癥密切相關(guān)。

　　為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，專家表示，從老年到兒童都不能缺鈣。一旦體內(nèi)缺鈣，就會(huì)給健康帶來很多危害。老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨折，兒童缺鈣會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育不良。因此，我們必須在生活中多吃含鈣的食物。

　　含鈣豐富的食物包括奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，豆類如黃豆、黑豆、豆腐等，海產(chǎn)品如魚、蝦、貝類等。同時(shí)，曬太陽也是增加體內(nèi)維生素D的重要途徑。

　　鈣的補(bǔ)充有助于維持骨骼的健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還應(yīng)注意其他的營養(yǎng)素，尤其是維生素D的攝入，以提高鈣的吸收率。

　　總之，鈣缺失是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因之一。為了預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該保證適當(dāng)?shù)拟}攝入量，注意均衡的飲食，多曬太陽，加強(qiáng)身體鍛煉，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和其他必要的營養(yǎng)素，使骨骼健康，享受健康的生活。