隨著社會的進步，人們的工作壓力越來越大。肩周炎這種疾病隨之而產生。肩周炎的出現嚴重影響人們的身心健康。降低了我們日常生活。小編為大家介紹一下肩周炎的預防方法與緩解方法，希望對大家能有所幫助。

教你如何有效的緩解肩周炎：

肩關節是*全身各關節中活動范圍最大的關節，其關節囊較松弛，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應較差，肩關節活動頻繁，隨著年齡的增長發生退行性改變，易發生慢性勞損。

肩周炎發病后如得不到有效的治療，會嚴重影響肩關節的功能活動，妨礙人們的日常生活。對于肩周炎的治療，中醫手法較為有效，但患者無法長期堅持進行，服用藥物治療只能治標，暫時緩解疼痛等癥狀，如要達到治愈的效果，患者不需堅持不懈的進行肩關節功能鍛煉，使關節功能恢復正常。

肩周炎患者可以每天堅持肩關節鍛煉操，通過屈肘甩手、手指爬墻、體后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳頭、頭枕雙手、旋肩、下垂擺動等基礎動作，根據自身病情將其任意搭配，對肩關節的治療極為有益。

1、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

2、體后拉手法：自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

3、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

4、爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

做肩繞環運動，活動你的肩膀，使肩膀可以得到很好的運動，可以活動到你酸痛的部位，每組每邊20下，每天做5組。可有效的緩解你的肩部疼痛。

避免長時間一個動作不動，每一兩個小時左右需要活動一下你的肩膀，來放松一下你肩部的肌肉和關節，也放松一下你的心情。

做伸展運動，雙手交叉上舉，向上用力頂，拉伸你的肩部，然后雙手交叉向下壓，以碰到地面最好，每次堅持3分鐘，每天4次。可有效的緩解。

四個動作可以預防肩周炎

肩周炎是我們的生活中一種常見的無菌性炎癥，因為會影響患者的肩周活動，所以給患者的工作和生活帶來了很大的不便。嚴重的影響到了患者的日常生活。下面我們的小編幫助大家介紹下預防肩周炎的方法。

梳頭

這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

搓背

患者可用患側手臂從背后下側摸背，而另一側手臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩

端肩動作，先做一側肩部，然后在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

劃圈

兩只手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

以上是小編為大家介紹的肩周炎的預防與緩解方法。在生活中我們不要給自己太大的壓力。經常的散散步，鍛煉鍛煉身體。重要的是要要注意保暖。夏天少開一些空調，冬天多穿一些衣服。最后希望肩周炎患者早日康復。