對于腰肌勞損疾病，大家一定都非常的熟悉，因?yàn)樯�活�?dāng)中有不少人患了腰肌勞損疾病，腰肌勞損疾病是一種腰部疾病，腰肌勞損疾病的癥狀主要是腰部疼痛，腰部過度勞累時(shí)會疼痛加重，那么，為了使自己不患上腰肌勞損疾病，我們就來為大家詳細(xì)的介紹幾種護(hù)腰的方法。

久坐族以及老年人容易患上腰肌勞損，腰肌勞損是腰部疾病的一種，主要是腰部肌肉、韌帶等損傷而引發(fā)的炎癥，常有反復(fù)發(fā)作的陣痛癥狀。

要預(yù)防腰肌勞損就要保護(hù)腰部，下面推薦十個(gè)小方法來助你保護(hù)腰部。

1、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

2、走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

3、站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

4、站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。

5、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。

6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

7、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

8、選擇一把最符合*工程學(xué)的椅子：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

9、仰臥時(shí)，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。

有關(guān)保護(hù)腰部的方法就給大家介紹到這里了，希望以上介紹的這些內(nèi)容能夠幫助到大家，通過以上的內(nèi)容，相信大家已經(jīng)了解了日常的生活當(dāng)中，如何保護(hù)自己的腰部，所以，大家為了預(yù)防腰肌勞損疾病的發(fā)生，盡量的使自己的腰部不受到傷害。