在我們生活的周圍有很多的肩周炎患者，一旦患有肩周炎在日常生活中如果稍加不重視的話就會(huì)導(dǎo)致病情的反復(fù)發(fā)作，長時(shí)間下去就會(huì)傷害到患者的健康，所以一定要重視有效的治療方法，下面文章介紹的是肩周炎患者的鍛煉方法，讓我們一起來看看下面的資料吧!

肩周炎的鍛煉方法

肩周炎在現(xiàn)今生活中的發(fā)病率特別的高，主要還是跟現(xiàn)代人的生活方式以及工作習(xí)慣有很大的關(guān)系，如果長時(shí)間的站立或者是長時(shí)間坐著很容易引發(fā)肩周炎，經(jīng)常做體力勞動(dòng)的人得肩周炎的可能性也很大。

肩周炎的患者可以使用手臂從背后下側(cè)摸背，往往兩只手臂都很難互相摸到，所以也可以用一條毛巾連接兩臂，就像平時(shí)洗澡的時(shí)候搓背一樣，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)可以促進(jìn)肩背部的氣血運(yùn)行緩解肌肉僵硬。

平時(shí)也可以多做一些展臂的鍛煉，站立的時(shí)候上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，按照這個(gè)方法反復(fù)練習(xí)效果跟好。可以在商場里面沒有客人的時(shí)候練習(xí)。

因?yàn)榧缰苎鬃蠲黠@的癥狀就是出現(xiàn)肩部疼痛不適，所以做肩膀胳膊的鍛煉動(dòng)作是不可少的，平時(shí)沒事時(shí)可以進(jìn)行甩胳膊的鍛煉，患者可先找一個(gè)空間大的地方站好，在甩胳膊前可先做十幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙臂同時(shí)向身體的一側(cè)后甩，左右交替進(jìn)行。甩胳膊10-15下之后，然后可進(jìn)行其它的鍛煉。

還有一個(gè)鍛煉方法就是進(jìn)行拉單杠運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在一般的小區(qū)里都配有一些體育設(shè)施的。所以可到就近找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。力度和次數(shù)患者可根據(jù)自已的情況來定.

最后一個(gè)鍛煉方法在哪都可以做的，就是過行展臂運(yùn)動(dòng).具體做法是：肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，然后手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，�?dāng)抬到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。具體時(shí)間可自定。

肩周炎治療療效是很慢的，所以在進(jìn)行治療配合鍛煉的時(shí)候也一定要堅(jiān)持才能取得效果，另外平時(shí)要注意防寒保暖，尤其是肩部要避免受涼，并注意飲食禁忌，像肥膩食品要避免。避免提重物。

從上述文章中我們學(xué)習(xí)了肩周炎的鍛煉方法，希望能給患者起到一定的幫助，得了肩周炎就要及時(shí)的看醫(yī)生，在治療的同時(shí)還要注意日常的鍛煉方法有效的鍛煉，可以減輕病情的發(fā)展，而且也會(huì)減少治療的時(shí)間，所以患者一定要重視，最后，祝愿患者早日康復(fù)。